Россиянам посоветовали разминку для профилактики сутулости

Ия Зорина, кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике, дала совет россиянам о разминке для профилактики сутулости.

Ее слова приводит портал «Лайфхакер».

Первое упражнение, предложенное Зориной, - прогиб в грудном отделе. Для этого нужно встать на колени перед невысокой опорой (стулом или краем кровати), поставить локти на опору и наклониться вперед так, чтобы голова была между руками. Затем на выдохе потянитесь грудью к полу, а на вдохе округлите спину.

Следующее упражнение требует ленты-эспандера или аналога (пояса или длинного полотенца). Возьмитесь за концы предмета на расстоянии в два раза шире плеч и начните переводить прямые руки за спину и обратно.

Затем эксперт предложила выполнить упражнение YWT на полу. Лежа на животе, вытянутые руки над головой так, чтобы тело напоминало букву Y, ладони смотрят друг на друга. Оторвите грудь от пола, затем согните руки в локтях в букву W. После этого вытяните руки в стороны (как в букве T) и вернитесь в исходное положение через позиции W и Y, задерживаясь на три секунды в каждой позиции.

Еще одно упражнение - обратный мостик. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладони поставьте на уровне таза с кончиками пальцев наружу. Оторвите таз от пола, старайтесь поднять его до прямой линии с плечами и коленями, задержитесь на три секунды и опуститесь.

Наконец, Зорина посоветовала делать разворот на четвереньках. Встаньте на четвереньки, зажав коленями небольшой твердый предмет (блок для йоги). Уберите правую руку за голову, дотянитесь вниз правым локтем до левого. Затем потянитесь правым локтем вверх и обратно через исходное положение, сохраняя бедра и поясницу неподвижными.

Ранее были названы лучшие упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Рекомендации включают скручивания на наклонной лавке и выпады с гантелями.

Источник и фото - lenta.ru