Диетолог назвала способы набрать мышечную массу без яиц и мяса

Для набора мышечной массы рекомендуется включить в рацион гречку, устрицы и другие продукты, как сообщила диетолог Людмила Микитюк.

Она подчеркнула, что для достижения подтянутой фигуры не обязательно употреблять большое количество мяса, яиц или творога. Для развития мышц также подходят некоторые растительные и морепродукты, такие как миндаль, устрицы, гречка, рис и овсянка. Важно также увеличить потребление овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, витамином C и клетчаткой. Для улучшения усвоения белка и роста мышц рекомендуется добавить в рацион дополнительные 250-500 калорий, чтобы создать положительный энергетический баланс, при котором калорийное потребление превышает их расход. Нутрициолог Анастасия Тараско отметила, что жировые отложения на животе чаще всего обусловлены неправильным питанием и недостатком физической активности, а не гормональными нарушениями, как часто думают люди.

Источник и фото - lenta.ru